Rasa kantuk merupakan hal yang sering kita jumpai ataupun kita alami sendiri. Hal tersebut
sangatlah wajar bila menghampiri kita. Apalagi saat rasa lelah tiba. Tapi,
terkadang rasa kantuk itu selalu menghampiri kita di saat-saat yang tidak
tepat. Misalnya ketika belajar di sekolah, bekerja di kantor, atau pun dalam
saat-saat penting lainnya. Biasanya, orang yang memiliki rasa kantuk berlebihan
ini biasa disebut hipersomnia.
Kebanyakan
orang penderita rasa kantuk berlebihan
biasanya disebabkan oleh pola tidur yang salah atau tidak tepat, seperti
bergadang, terlalu lelah, kebosanan atau bahkan karena bawaan. Untuk Anda yang
biasa mengalami rasa kantuk berlebihan yang membuat anda menjadi tidak
produktif dan dimarahi atasan atau guru disekolah.
Berikut
merupakan cara agar rasa kantuk yang bisa diatasi atau pun diantisipasi dalam
keadaan bekerja maupun belajar disekolah:
1. Tidur cukup
Inilah
penyebab utama kenapa Anda merasa selalu mengantuk, bahkan boleh dikatakan
super ngantuk. Usahakanlah untuk tidur 8 jam sehari, dan biasakan untuk tidur
pada jam 9 malam, karena waktu tersebut merupakan waktu paling optimal untuk
tidur. Selain membantu menghilangkan rasa kantuk Anda, tidur cukup menurut
penelitian juga dapat menghilangkan berbagai penyakit lainnya, seperti stress,
darah tinggi dan lain-lain.
2. Melakukan olah raga ringan
Olah raga
ringan tidak hanya jogging. Berdiri dari tempat duduk, jalan di tempat sambil
mengayunkan tangan juga merupakan olah raga ringan. Hal ini dapat membantu
menghilangkan rasa kantuk.
3. Minum air putih
Banyak menguap
menandakan bahwa kita mengantuk juga menandakan bahwa kita kekurangan oksigen
ke otak. Hal tepat yang bisa dilakukan adalah meminum banyak air putih. Air
putih mengandung oksigen, sehingga asupan oksigen ke dalam tubuh kita lebih
banyak dan kita dapat kembali berkonsentrasi.
4.Tarik nafas
Menurut
penelitian, ketika Anda menguap berarti kadar oksigen dalam otak Anda sedang
berkurang. Karena menguap juga merupakan salah satu ciri Anda sedang mengantuk.
Untuk mengatasinya, cobalah tarik nafas dalam-dalam tahan sekitar 5 detik
kemudian embuskan selama 5 detik. Lakukan hal ini beberapa kali sampai membuat
Anda merasa segar kembali.
5. Mencuci muka dengan air
dingin
Mencuci muka
dengan air dingin selain menyegarkan juga menghilangkan rasa kantuk yang
melanda. Namun jika rasa kantuk Anda sudah tidak bisa dihilangkan sama sekali,
terlelap selama 5-6 menit tidak ada salahnya.
6. Cobalah ganti posisi tubuh
Anda
Jika Anda
masih ngantuk juga, mungkin posisi duduk Anda yang kurang tepat. Karena cara
duduk yang salah juga bisa jadi penyebab rasa kantuk. Anda bisa mencoba duduk
dengan posisi tegak sambil menyilangkan kaki. Menegakkan punggung dapat membuat
Anda lebih berkonsentrasi sehingga kita kembali fokus dan rasa kantuk itu
terusir dengan sendirinya. Atau coba untuk berdiri sebentar kemudian duduk lagi.
7. Merias
Wajah
Saat mengantuk tidak ada salahnya bermain
dengan make-up untuk menghilangkan rasa tersebut. Wajah lesu Anda seketika akan
segar berkat make-up. Semprotkan face water dan oleskan pelembab. Aplikasikan
juga lip gloss. Dengan cara ini, wajah Anda akan lebih segar dan cerah.
8. Buat Minuman Teh Hijau
Selain kopi, teh hijau juga mengandung kafein.
Namun teh hijau lebih baik karena memberikan tubuh banyak antioksidan. Teh
hijau juga bagus untuk menjaga stamina tubuh Anda.
9. Rapikan Meja
Sedikit banyaknya meja memberi pengaruh pada
kinerja kerja. Meja kerja yang berantakan semakin membuat Anda tidak
bersemangat sehingga jadi mengantuk. Dengan membersihkan meja, Anda melakukan
aktivitas fisik yang juga mempengaruhi kinerja otot sehingga membuat tubuh
lebih segar. Setelah meja bersih Anda pun lebih fokus untuk menyelesaikan
pekerjaan.
10. Pasang Musik
Hidupkan musik dari handphone atau gadget Anda.
Pakai earphone untuk mendengarkan musik untuk mengusir rasa kantuk. Musik akan
membangkitkan semangat. Lupakan lagu-lagu slow dan beralihlah ke musik hip hop
atau rock and roll yang membuat tubuh Anda sedikit bergoyang. Ingat, pakai
headset saat mendengarkan musik agar rekan lain tidak terganggu.
11. Makan Camilan Sehat
Camilan sehat dapat meningkatkan energi lebih
lama. Kacang-kacangan, yoghurt dan buah bisa mengusir kantuk dan dapat
meningkatkan konsentrasi.
12. Istirahatkan Mata
Berlama-lama di depan komputer membuat mata
menjadi lelah. Dengan mengalihkan pandangan dari komputer membuat mata menjadi
lebih rileks. Anda bisa membaca majalah, menutup mata sejenak atau melihat
pemandangan di luar jendela.